Doplňky jablečného octa (ACV) se nedávno staly populárními jako potenciální pomoc při hubnutí. Tyto doplňky obsahují kyselinu octovou, aktivní složku octa, o které se předpokládá, že má řadu zdravotních výhod. Teorie je, že ACV může pomoci při hubnutí snížením nárůstu cukru v krvi po jídle, zlepšením citlivosti na inzulin a mírným potlačením chuti k jídlu. Ačkoli existuje určitá vědecká podpora pro tyto účinky, zejména co se týče kontroly hladiny cukru v krvi, celkové důkazy o významném a trvalém úbytku hmotnosti nejsou silné. Doplňky ACV jsou k dispozici v různých formách, včetně kapslí a gumových bonbónů, často kombinovaných s dalšími složkami, jako jsou vitamíny a antioxidanty, pro zvýšení zdravotních přínosů.
- Klíčová myšlenka:
- Doplňky jablečného octa, často označované jako ACV, jsou považovány za pomocné prostředky při hubnutí tím, že snižují hladinu cukru v krvi po jídle, zlepšují citlivost na inzulin a mírně potlačují chuť k jídlu. Nicméně, vědecká podpora pro tyto tvrzení je omezená.
- Oblíbené ingredience:
- Kyselina octová, probiotika, zázvor, kajenský pepř, kurkuma, piperin, vitamin D, zinek, vitamin B12, granátové jablko, červená řepa.
- Potenciální přínosy:
- Snížení hladiny cukru v krvi, podpora hubnutí, snižování krevního tlaku a cholesterolu, regulace zánětu, snížení rizika chronických onemocnění, zvýšení metabolismu, potlačení chuti k jídlu.
- Aplikace:
- Obvykle se konzumují ve formě kapslí nebo gumových bonbónů před jídlem, doplňky ACV se používají jako součást strategie kontroly hmotnosti, často ve spojení se zdravou stravou a cvičením.
Tipy odborníků
Podle Mayo Clinic, ačkoli je ACV bezpečný pro příležitostné použití, jeho účinnost při hubnutí nemá významnou vědeckou podporu. Nicméně, některé studie naznačují skromné výhody. Například ACV může snížit nárůst glukózy po jídle, což zase snižuje hladinu inzulinu, což může pomoci při rozkladu tuků a zabránění přibírání na váze.ACV také může mírně potlačovat chuť k jídlu zpomalením vyprazdňování žaludku, což prodlužuje pocit sytosti.
Kristin Gillespie, MS, RD, LD, poukazuje na to, že kyselina octová v ACV může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, podporovat hubnutí a řídit krevní tlak a cholesterol. Kromě toho mohou složky, jako jsou vitamín D a zinek v některých doplňcích ACV, tyto účinky doplnit. Je však důležité být si vědom možných rizik spojených s ACV. Jeho kyselost může poškodit zubní sklovinu a dráždit jícen. U některých lidí může ACV způsobit nadýmání, plynatost a pokles hladiny draslíku, zejména v interakci s určitými léky.
V Evropě se názory odborníků často shodují s těmito zjištěními. Evropští zdravotničtí odborníci zdůrazňují význam vyvážené stravy a cvičení nad spoléháním pouze na doplňky pro hubnutí. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) neschválil žádná tvrzení týkající se octa nebo kyseliny octové pro hubnutí, což odráží potřebu silnějších vědeckých důkazů v této oblasti.
Otázky a odpovědi
Jak jablečný ocet ovlivňuje hladinu cukru v krvi?
Jablečný ocet může pomoci snížit hladinu cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulin, což umožňuje tělu efektivněji využívat inzulin, což je prospěšné pro řízení diabetu a podporu při hubnutí.
Mohou doplňky jablečného octa nahradit zdravou stravu?
Ne, ačkoli doplňky jablečného octa mohou podporovat hubnutí a zdraví, neměly by nahrazovat vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu, které jsou zásadní pro celkové blahobyt.
Existují nějaké vedlejší účinky při užívání doplňků jablečného octa?
Některé možné vedlejší účinky zahrnují trávicí nepohodlí, snížené hladiny draslíku a erozi zubní skloviny. Je důležité je konzumovat zodpovědně a poradit se se zdravotnickým poskytovatelem, pokud užíváte léky.
Naše top výběry
WeightWorld Apple Cider Vinegar Gummies
Gumy s jablečným octem od WeightWorld přeměňují starou zdravotní metodu jablečného octa na chutný požitek. Jako někdo, kdo si cení zdraví, ale nemůže vystát chuť tekutého octa, byla jsem zvědavá. […]
Apple Cider Vinegar Gummies by WeightWorld: A Tasty Health Boost?
Konečné hodnocení
Ačkoliv jsou doplňky jablečného octa populární pro hubnutí, vědecká podpora jejich účinnosti je omezená. Mohou nabídnout výhody, jako je zlepšení citlivosti na inzulin a potlačení chuti k jídlu, ale neměly by být považovány za samostatné řešení pro hubnutí. Jak vždy, vyvážená strava a pravidelné cvičení jsou klíčové pro udržitelnou kontrolu hmotnosti. Pokud uvažujete o použití doplňků ACV, buďte si vědomi potenciálních rizik a poraďte se se zdravotní pracovníkem, zejména pokud máte základní zdravotní problémy nebo užíváte léky.
